自転車に乗っているだけでダイエットができるって、ご存知ですか。
自転車は膝や足首、腰への負担も少ない上に、酸素が取り入れやすい有酸素運動なので、ダイエットにとっても効果的なんです。
自転車を通勤に使えば、わざわざ運動の時間を作る必要もありません。
他にも、自転車をダイエットに利用するメリットはいっぱいあるんですよ。
今回は、自転車ダイエットのメリットや効果をご紹介します。
ママチャリってどうなんでしょうね。
この記事の目次
自転車ダイエットをおすすめする理由
脂肪が燃えるから、とってもいい！
運動には2種類ある
運動には、激しい運動と軽めの運動がありますが、実は脂肪が燃焼する、いわゆる痩せるための運動には、軽めの運動が適しているんですよ。
激しく動いた方が痩せそうな気がしますが、そうではないんです。
それは、2つの運動が必要とする、エネルギーに違いがあります。
激しい運動は糖分を燃やす
激しく、そして瞬間的に強い力を出す運動が必要とするのは、糖分です。
残念ながら、脂肪はあまり燃えません。
軽めの運動は脂肪を燃やす
一方の軽めの運動が必要とするものが、脂肪です。
自転車ダイエットなどの運動を始めて、最初の20分は血中の脂肪が燃えて、血液をサラサラな状態にします。
いいですねぇ！
20分後からは内臓脂肪や皮下脂肪が燃え出します。
待ってました！
あとは続ければ続けるだけ、脂肪が燃えている、ということになります。
補足ですが、激しい運動などで筋肉をつけることは、基礎代謝量の増加につながりますので、運動していない時の脂肪燃焼につながります。
つまり、筋肉は多いほど、何にもしていない時の、痩せ率が高い、痩せやすいということになります。
通勤してるのに、運動してる！
忙しいビジネスパーソンは、運動するための時間を、なかなか取ることができませんよね。
でも、通勤手段を自転車に変えたら、全部は無理だとしても、途中まで自転車で行く、などにしたら、特別に時間を確保する必要がなく運動ができます。
しかも、通勤手段であるわけですから、「継続できない」なんていう、心配はありませんよね。
自転車ダイエットに効果があるのは、先ほどもご紹介したように、20分以上乗ったときですので、その点だけ注意してくださいね。
有酸素運動だから健康に、とてもいい！
たくさんの酸素を取り入れながら行う有酸素運動は、全身の細胞に新鮮な空気を届けて、細胞を活性化させます。
自転車はもってこいの、有酸素運動ができるツールなんです。
酸素を全身に取り入れますから、脂肪が活性化するだけではなく、頭が冴えてきて、記憶力、判断力、理解力も高まります。
通勤に自転車を使うのは、ダイエットのほかにも、メリットがある、ということです。
自転車をこぐ速さ
自転車をこぐ時は、酸素をたっぷりと取り入れるために、余裕を持ってゆったりと、漕いでください。
急いで漕ぐと、危険ですし、脂肪燃焼の割合も少なくなってしまうので、要注意なんです。
自然に呼吸ができる程度の速さで、こいでくださいね。
風効果で脱水予防
汗をかきやすい暑い夏は、熱中症や脱水が心配です。
その心配も、自転車なら軽減されますよ。
紫外線対策をバッチリしておけば、風という自然の冷却システムにより、発汗量が抑えられて、脱水もしにくくなります。
ハンドルやカゴにボトルホルダーを取り付ければ、水分補給もバッチリできますね。
たとえばこんな風に。
写真引用： blog.livedoor.jp/ojinriderh…
写真引用： www.kyoto-option.com/inform…
写真引用：http://katosans.exblog.jp/i19
毎日の通勤が楽しくなりそうですね。
膝・足首・腰への負担が少ない
自転車ダイエットは、自転車のサドルに体重の大部分を乗せるわけですから、膝や足首、腰への負担が随分少なくて済みます。
なかでも、おすすめはママチャリなんですよ。
ママチャリのサドルは、ロードバイクやクロスバイクのものより広いですので、よりゆったり座れます。
それに、ママチャリにはなんてったって、前カゴが付いています。
盗難防止対策さえしっかりしておけば、本当に便利です。
歩いて通勤する時のように、重い荷物を持つ必要がないので、肩への負担も減ります。
帰りに家族に買い物を頼まれたって、大丈夫！
ですよね。
自転車ダイエットにはママチャリがおすすめです。
自転車ダイエットに使う自転車は、本当に家にあるママチャリで十分です。
まずは、自転車ダイエットを始めることが肝心ですから。
明日から、早速やってみてください。
ママチャリに抵抗がある、という男性がいらっしゃるかもしれませんね。
そんな方はこちらをご覧ください。
「ぼくたちと駐在さんの700日戦争」で、市原隼人さんも乗っていました。
ただし、こんな危険な乗り方はしないでくださいね。
まとめ
いかがでしたか。
自転車は便利で、簡単で足や腰への負担も少ない、とっても効果があるダイエット法です。
早速明日からできますよね。
自転車ダイエットの効果的なやり方は、
20分以上を、ゆっくり目に漕ぐ、ということです。
余裕で話しが出来るくらいの速さが、酸素を取り入れられている、ということですので目安にしてください。
電車に乗る駅を変えてみたり、思い切って全部を自転車で通勤する、なんていいかもしれませんよ。
へこんだお腹を目指して、がんばって下さいね。
ママチャリやクロスバイクでどこまで行ける？
禁酒はダイエットに効果的なんですよ！
遺伝子検査でダイエット？
遺伝子検査はダイエットに効果的？ アンジェリーナジョリーの場合は？
知らない間に痩せられるのは、理想ですよね(^^)
