便秘の解消にツボが用いられるわけは、ツボを刺激することで腸の活動を正常にする効果があるからです。
コロコロうんちが出たり、お腹が張ったりするほどの便秘は、腸の運動が活発でないか、異常な動きをしていることが多いものです。
今回は、便秘解消に効果のある、頭の先から、足の先まであるツボをご紹介します。
この記事の目次
便秘解消に効果のあるツボ
ツボの刺激は、改善したい場所から遠い位置にあるツボから順に行うのが効果的だと言われていますので、今回は、手、足、頭、背中、お腹の順番に、便秘に効果のあるツボをご紹介します。
いつも全部のツボをひと通り刺激してもいいですし、刺激してみた中で、「効きそうだなぁ」とか「痛い」と感じたツボを丹念にマッサージするのもいいでしょう。
便秘は、原因が様々ですし、人の体質も様々ですので、より効果のあるツボも人によって異なります。
あなたにとって即効で効く、特効ツボが見つかるといいですね。
手と足にあるツボ
手の合谷(ごうこく)は、足の甲にある内庭(ないてい)とセットで刺激することで、便秘解消に効果的だと言われています。
●合谷の位置：親指と人差し指から続く骨のあいだで、人差し指側の骨のきわにあります。
●内庭の位置：足の人差し指(第２指)と中指(第3指)の骨の分かれ目です。
リラックス効果もある神門(しんもん)
神の門と書く神門には、精神を安定させる効果もありますので、ストレスが原因の便秘に、特に効果的です。
●神門の位置：手首の小指側で、小さな出っ張った骨の際にあります。
足の指にある3つのツボ
消化器官と密接に関係している3つの経絡(けいらく)は、足の親指、人差し指、小指を通っています。
足にある3つのツボはセットで押すことで、便秘解消に効果的だと言われています。
運動が不足しがちで偏平足の人は、運動を積極的にといれることで、3つのツボの効果も高まります。
足の裏にある腸の反射区
足の裏には腸の反射区があります。図の矢印通りにマッサージしてもいいですし、丸のゾーン一帯をマッサージしても効果があると言われています。
椅子に座って、硬めのボールを足の裏でゴロゴロするのもおすすめです。
頭のてっぺんにある百会(ひゃくえ)
●百会の位置：左右の耳の一番上から、まっすぐ上に上がったところにあります。
全身のエネルギ－が集まる所とされる百会は、まっすぐ体の芯を通すように刺激するのがコツです。
むこうずねにあるツボ
足三里(あしさんり)は、疲れやすい体質で便秘の方に、特に効果があると言われています。
●足三里の位置：ひざのお皿の下側から、親指の巾3つ分下で、骨のきわです。
●上巨虚(じょうこきょ)の位置：ひざのお皿の下側から、親指の巾6つ分下で、筋肉の上です。
背中にあるツボ
●大腸兪(だいちょうゆ)の位置：骨盤の上の端と同じ高さで、体の中心線から親指の巾1つ半分外側です。
●三焦兪(さんしょうゆ)の位置：大腸兪から人差し指の巾5本分上です。
●脾兪(ひゆ)の位置：三焦兪から人差し指の巾4本分上です。
●小腸兪(しょうちょうゆ)の位置：仙骨(せんこつ)の一番上のくぼみと同じ高さで、体の中心線から親指の巾1つ半分外側です。
脾兪(ひゆ)はつわりをやわらげる時に用いられることもあるツボです。
ただ妊娠中の方は様子を見ながら、優しくマッサージするようにしてください。 主治医に相談の上、用いられるのがいいでしょう。
おへその上下にあるツボ
●中脘(ちゅうかん)の位置：おへそから、親指の巾4つ分上です。
●関元(かんげん)の位置：おへそから、親指の巾3つ分下です。
関元は、女性ホルモンを整えて、胃腸の機能を正常にする効果がありますので、ホルモンのバランスが崩れる生理の時の便秘などに、特に有効だと言われています。
お腹にあるツボ
●天枢(てんすう)の位置：おへそから左右に親指の巾2つ分のところです。
●大横(だいおう)の位置：おへそから左右に親指の巾4つ分のところです。
●大巨(だいこ)の位置：おへそから左右に親指の巾2つ分、さらに下に親指の巾2つ分のところです。
お腹のツボは、 左右を同時に押すと効果的だと言われています。
ツボを刺激するグッドタイミングは？
便秘の原因が、腸の運動不足の場合は、朝食前か、朝食後30分くらいたったころにツボを刺激するのがおすすめです。
腸が最も活動しやすいと言われている朝食時の前後にツボを刺激して、腸の運動を助けてあげましょう。朝食を摂らないという方は、お水一杯でも大丈夫です。
ただし、落ちついてトイレに座れる時間がない場合は、逆効果になることがあるので注意が必要です。
ゆっくりくつろげる、いいタイミングでしてくださいね。
寝る前なども効果的です。
急な便秘や改善しない便秘は要注意です
ツボの刺激は、腸の運動を正常にする効果がありますが、便秘の原因が腸の形状異常やお腹の中にできた腫瘍などである場合は、便秘を解消する助けにはなりません。
急な便秘やお腹の具合がおかしいと感じる場合は、医師の診察を受けるようにしてくださいね。
まとめ
いかがでしたか。
ツボの刺激は、速攻で効果のあらわれることもありますが、そうでないこともあります。
便秘が慢性的になってしまっている場合は、効果があらわれるのに時間がかかるかもしれませんが、毎日続けることで腸まわりの血行がよくなります。血行がよくなると、腸の動きが改善され、便秘解消の効果があらわれるでしょう。
ツボの刺激は、ホルモンの分泌を促したり、細胞を活性化させる働きがあることもわかっています。
