ストレッチは体に良さそうだけど、どんな効果があるんだろう、なんて思ったことはないですか。
ストレッチには、意外な効果がたくさんあるのです。
痩せたいのに、なかなか痩せることができないという人には、体が硬いという傾向があります。
運動したいけど、歩いたり走ったりするには、時間が遅く外が暗い、という方もいらっしゃるでしょう。
そんな方にとっても、ストレッチは手軽で効果の高い運動と言えます。
今回は、ストレッチの効果をご紹介します。
体の硬さを診断する方法も、参考にしてくださいね。
この記事の目次
ストレッチの効果とは？
食べても太りにくい体質に
ストレッチをして体が柔らかくなると、太りにくい体質になります。
やわらかい身体は、筋肉がやわらかく、伸び縮みがスムーズにできます。
関節もやわらかくなって、動かせる範囲が広くなります。
たとえば、背中に上から手を回したときに、肩までしか行かなかったものが、肩甲骨のあたりまで届くようになる、というようなことです。
そうなると、それだけで消費エネルギーの量は増えてくるのです。
今までと同じだけ食べても、同じようには太らないということなんです。
性ホルモン量がふえる
筋肉を動かすことにより、男性ホルモンと呼ばれているテストステロンの分泌量が増えてきます。
このホルモンの効果は、「女性にモテる、男らしさを発揮するテストステロンの凄さ！」でご紹介していますが、たくさん出れば、幸福感が上がるなどの効果もあるのです。
このホルモンは女性にも出ていて、アンチエイジングなどの素晴らしい効果が、注目されています。
関連記事⇒「テストステロンは女性のアンチエイジングに必須のホルモン！」
筋肉量を維持する効果
ストレッチは、実は筋トレをやった時と同じ効果があるのです。
筋肉をよーく伸ばしたり、ギュッと縮めたりを繰り返すストレッチは、筋肉を元気にし、筋肉量を維持します。
筋肉量の維持は、活力を生み出したりする効果もあるんです。
血液やリンパの流れを改善
ストレッチは、筋肉の中にある血管やリンパ管の流れを良くする効果があります。
お尻の梨状筋（りじょうきん）という筋肉が固くなると、冷え性を引き起こしたり、ひどくなると激しい痛みを伴う、神経痛を引き起こしたりします。
関連記事⇒「足を暖めるのは間違い！？下半身型冷え性の原因と改善方法。」
また、足がむくむといったことで悩んでいる方は、血液の流れが悪くなっている傾向にあります。
関連記事⇒「足のむくみがひどいのは、病気のサイン？着圧靴下以外の解消方法は？」
血液やリンパの流れはとても大切です。
体に必要な栄養を運ぶのは、血液です。
また、血液がよく流れる、ということは代謝がよくなり、使われるエネルギー量が増えるというでもあります。
体の中の老廃物を回収してくれるのが、リンパです。
リンパの流れが悪くなると、ニキビや吹き出物といった、肌荒れが起きてきます。
関連記事⇒「力みすぎは、頭痛の原因に。力みを改善する5つの方法。」
筋肉を、しっかり元気にしておくことは、体にとっては重要です。
ストレッチの効果は、体の隅々の調子を整える効果があります。
腰痛・肩こりの改善
骨を支えている筋肉が衰えてくると、骨盤がゆがんでくるということになります。
骨盤がゆがんでくると、腰痛になったりします。
また、体の歪みは、余計なところに余計な贅肉をつけることにもなります。
ふくらはぎは細いのに、太ももが太い、ということがあるのは、体が歪んでいるために起こります。
また、筋肉が衰えて、肩が固くなってくると、腕が上がらないとか、肩こりの原因になります。
ストレッチで筋肉の力を保ち、しっかり骨を支えましょう。
関連記事⇒「腰痛の原因は運動や肥満？姿勢のかたよりで仙骨が歪むことも！」
睡眠の改善
ストレッチはまた、睡眠の改善に効果があります。
いい眠りは、起きている間の生活を豊かにしてくれます。
睡眠はネガティブな記憶を流したり、必要なホルモンの分泌を促したり、自然治癒力が働いたりと、とても多くの作用があります。
ストレッチでその日の筋肉の疲れを取ると、いい眠りが得られる効果があります。
また、朝の目覚めがとてもいいものになります。
関連記事⇒「早起きする方法12選で朝スッキリ目覚めるコツを手に入れる。」
脂肪が燃える
胸周りの筋肉がやわらかくなると、呼吸が深くなります。
深い呼吸は、脳や身体への酸素供給の改善につながります。
酸素の量が増えると、脂肪が燃えやすくなるのです。
あなたの体の硬さを診断しましょう
それでは、あなたの身体の柔軟さをチェックしてみましょう。
股関節・太ももチェック
身体の中で一番大きな筋肉は太ももの筋肉です。
その筋肉をチェックしましょう。
また、股関節の柔らかさも重要ですよ。
上の写真にあるように足を伸ばして座りましょう。
ひざを曲げずに腰から曲げていき、どこまで曲がるかのチェックです。
足首がつかめたらやわらかいと言えるでしょう。
肩のチェック
肩はいつも、やわらかくしておきましょう。
年齢がいくにつれて固くなって、動かなくなると大変です。
激しい痛みを伴うことにもなりかねません。
あなたはどこまで手が届きますか。
両方の手がつなげるくらいだとOKです。
腰のチェック
あなたの腰はどのくらい回りますか。
いすに浅く腰掛けて、手を胸の前でクロスさせて、手と反対側の方に置き、その状態で腰を回してみましょう。
背中を伸ばし、胸を張って、肩のラインが90°以上回ればOKです。
まとめ
いかがでしたか。
ストレッチにはたくさんの効果があります。
おさらいしてみましょう。
〇 太りにくい体質になる
〇 性ホルモン量が増えて、魅力的になる
〇 筋肉量を維持する
〇 腰痛や肩こりを改善する
〇 睡眠を改善する
〇 脂肪を燃えやすくする
などです。
毎日たったの5分でいいですので、やってくださいね。
さまざまなストレッチの方法
詳しいストレッチのやり方はこちらです。
「ダイエット、腰痛を改善する効果があるストレッチのやり方まとめ。」
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